Onde ajustar para melhorar a resistência de velocidade ou a velocidade de resistência da corrida? É o que explica Miguel Sarkis no 1º artigo sobre o tema

Onde ajustar para melhorar a resistência de Velocidade ou a Velocidade de Resistência da minha corrida? Quando uma corrida é sustentada, mais veloz e por mais tempo, é o indicativo de que se está praticando a velocidade de resistência. Trata-se da velocidade que se pode sustentar, sem diminuição, até o final de nosso objetivo.

E por falar em objetivo, é o que mais falta na maioria das planilhas de treinamento. Isso mesmo! Objetivo claro, atingível e coerente com o seu dia a dia. Reveja os assuntos escritos por mim aqui no ativo (links abaixo) e comece a visualizar seus objetivos com mais “objetividade e coerência”.

Primeiro, e a exemplo do meu trabalho a respeito de velocidades que escrevi anteriormente neste site, é imprescindível que se conheça a velocidade de resistência e que possa programar progressos a partir desta velocidade conhecida. Não dá para acreditar que só por que aquele ou outro sujeito, corredores, praticam tais velocidades, que devemos realizar treinamentos, também nestas velocidades, mas sim, numa velocidade apropriada para cada um. Em posse destes valores, é seguir a programação e ter muita paciência em esperar as melhoras.

“Toda prova é a mesma história; o tempo se repete ou fica bem parecido com a prova anterior. Na prova anterior, também de 10 km, tinha sol, nesta última, estava frio, mas na anterior, o percurso foi plano e nesta, subidas e descidas me tiraram a paciência". Será que estes tempos foram tão parecidos por que as diferenças se equipararam em esforço exigidos? Se a diferença é pequena e não há muita justificativa para tais resultados, melhor reorganizar os treinos.

Se a sua corrida estagnou, os tempos não melhoraram, apesar dos esforços, você deve fazer as seguintes análises: Sua Qualidade de Vida está a contento? Você vive bem?

Se a sua pontuação no quadro da qualidade de vida contido no meu livro: ”A Construção do Corredor”, está aquém do resultado esperado para treinar adequadamente, não insista em melhorar suas marcas. Espere que sua vida entre nos eixos e melhore os níveis aplicados neste quadro. Resultados melhores em treinos e provas serão atingidos, principalmente, para as pessoas que vivem bem e, portanto, podem treinar muito bem.

E se a sua vida é excelente, segundo este quadro da qualidade de vida, apesar disto não ocorrem melhoras, então está na hora de reprogramar sua periodização de treinos para a velocidade de resistência em especial.

Um treinamento para se pensar e evoluir:

Evolução dos tiros e ritmos.

200 metros
400 metros
600 metros
800 metros
1000 metros

Saiba que estes são trabalhos extremamente específicos e que só podem ser realizados por pessoas que estejam bem preparadas. Assim como aquelas pessoas que há alguns anos, pelo menos 4 anos, corram regularmente e que tenham local apropriado para realizá-los. Imagine só, realizar um treinamento de ritmo ou velocidade de resistência, em meio a um acostamento de auto-estrada, com pedregulhos e carros buzinando o tempo inteiro?

Imagine só, realizá-los em uma praia, na areia inclinada e que tenha que desviar o tempo inteiro das pessoas? São situações que você deverá excluir das possibilidades para tais trabalhos.

Faça seus treinos especiais em locais especiais como pistas de Cooper, pistas de atletismos, estradas de terra batida, com pouca interferência externa.

Na segunda parte do treinamento que enviarei na semana que vem, faremos algumas considerações para os treinos acima citados e sua distribuição no decorrer das semanas, meses e no ano.

Fonte: Ativo.com

 

 

 

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