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Overtraining: Cuidado com os exageros nos treinamentos Portaldocorredor: Outro dia, um amigo chegou para mim e falou: "rapaz, hoje todo mundo é corredor, o cara corre a pouco tempo e já se considera um maratonista". E de certa forma, com a popularização das corridas de rua no mundo, isso é verdade, mas não há nada melhor do que o tempo para dar a resposta certa para cada indivíduo, pois a fisiologia humana não é uma fórmula exata que se aplica a qualquer um indiscriminadamente. Existem pessoas que até conseguem bons resultados com pouco tempo de treino, mas existem aqueles que se prepararam 2, 3 meses para uma maratona e depois ficam mais de 1 ano parado por causa de lesões, e o pior é o retorno, pois o atleta ainda corre o risco de ficar vários meses inseguro em relação ao ritmo de corrida. No futebol, por exemplo, esta é uma das principais causas de abandonos de carreira, pois após cirurgias e vários meses de fisioterapia muitos atletas não sentem mais a segurança necessária para a prática do esporte, eu mesmo presenciei pelos menos dois casos desses na época em que eu ainda era juvenil e jogava nas categorias de base do Ceará Sporting Clube e SUMOV. Outra ocorrência muito comum hoje em dia é o excesso de treino, principalmente por parte de corredores inexperientes que correm sem orientação alguma, apenas com a motivação. Portal Terra: O overtraining é um problema muito comum entre pessoas que praticam atividades físicas. Ele é causado pelo grande desgaste do corpo devido ao excesso de treinamentos físicos que não respeitam a recuperação biológica, física e emocional. Muitos exercícios, alta intensidade, falta de descanso, número elevado de competições, monotonia do treinamento, predisposições, baixa ingestão de nutrientes e até fatores ambientais estão entre as causas. Os atletas que sofrem de overtraining sentem redução do desempenho, dores, falta de estímulo, variações de apetite, peso, sono e humor e até queda no sistema imunológico. Quadros de ansiedade, depressão, irritabilidade, estresse e nervosismo também podem ser conseqüências da prática de exercícios físicos em exagero, além de alterações nos níveis hormonais do corpo. Esse desequilíbrio entre treinamento e recuperação pode ser evitado com monitoração freqüente dos hábitos do atleta, como alimentação, padrão de hidratação, consumo de substâncias como o álcool, café, cigarro e qualidade e quantidade de sono, além do nível de estresse. Também é importante usar a escala de percepção de esforço para se dosar a sensação de fadiga e ficar atento às alterações de humor, freqüência cardíaca durante o exercício e o repouso, sempre com anotações permanentes. Antes de o corpo entrar em overtraining, esses fatores já podem ser notados e diagnosticados através do acompanhamento de um fisiologista, que avalia qual carga de exercícios o biótipo do atleta comporta. Não só os atletas profissionais estão sujeitos ao overtraining. Ele é comum em pessoas que buscam um ritmo intenso nas academias, que correm maratonas ou que praticam esportes que pedem desafios. "Os exercícios liberam substâncias que têm ações de motivação, memória e criatividade. Tudo isso faz com que muita gente se esqueça dos limites", diz o preparador físico José Rubens D´Elia. Depois que o overtraining já afeta o corpo, o tratamento exige paciência e uma pausa longa nas atividades esportivas. "É preciso sair de campo para a recuperação e acompanhamento médico com medicação e até a ajuda de psicólogos ou psiquiatras. Tem gente que 'queima' tudo (energia) e precisa de muito tempo para se recuperar. O período mínimo é de três meses", diz. Fonte: Portal Terra
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